plan b

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

[...] zmieniłem pare ćwiczeń w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty. Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź poprawki. Plan A: Klatka piersiowa: -Rozpiętki na skosie 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] ale nie spożywają przy tym odpowiedniej pod względem kaloryczności porcji białek, aby osiągnąć dodatni bilans azotowy. Dodatki podnoszą wartość pożywienia, nie tuszują złego planowania diety, czy innych błędów żywieniowych. 8. STAWANIE SIĘ NIEWOLNIKIEM KONSERW Jeżeli chcesz osiągać sukcesy, musisz stale odżywiać się we właściwy sposób. Znałem [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Piszę do Was jako bardziej doświadczonych i liczę na dobre porady. Od razu mówię, że dużo przeczytałem, poznałem wiele gotowych planów FBW, ale zawsze mi coś w nich nie pasowało. Swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, ale jestem nowicjuszem jeśli chodzi o technikę wykonywania ćwiczeń. Teraz mam zamiar wziąć się [...]

[...] udziałem (prosimy aby zgłaszały się osoby, które nie stosowały kreatyny w przeciągu ostatnich 6tyg.) Zaznaczam, iż zgłoszenia moga być wielokrotne do jednocześnie planowanych testów lecz w zgodzie z celem treningowym. Zaznaczam, iż osoby ktore przeprowadzą swoj topik testowy własciwie i zostaną dalej pozytywnie zaopiniowani przez grupe [...]

[...] różnie, jednym razem we wtorek tylko, drugim w czwartek, a trzecim i we wtorek i w czwartek, więc rozpisywanie nie ma sensu, nie lubię trzymać się ściśle rozpisanego planu, więc czasem robię mniej serii, a czasem więcej, powtórzeń też nie piszę, ponieważ za często ulegają zmianie. 4.Wymiary: Wzrost - 178cm Waga - 68kg Talia - 76cm Pas - [...]

[...] biceps 30cm klatka 100cm brzuch 80cm udo 60cm łydka 35cm Staż około pół roku z półmiesięczną przerwą - szyty brzuch, 2 miesiące trening ogólnorozwojowy, później poszukiwanie planu przez pewien czas, plan 3 dni w tygodniu pon, śr, piątek dzielony pon klata, biceps śr plecy, triceps, barki pt brzuch, nogi. Dieta różnie, staram sie utrzymywac, [...]

[...] nachwytem czy podchwytem ? (W fundamentach mówił chyba, że nachwytem) 6. Zamiast wyciskania wąsko nie lepszy byłyby DIPY (Pompki na poręczach) ? I ostatnie pytanie... Mój plan miałby wyglądać dokładnie tak... co o nim sądzicie które opcje lepiej wybrać i dlaczego? TRENING A Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie na ławce leżąc 5x5 Wiosłowanie [...]

Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]

[...] trybie (9) ćwiczę 20 min. Spocony,idę na hantle (6.5kg) i robię 3x10 na każdą rękę. Na dobitke podciąganie. 4,3,3 podchwyt i z 2 nachwytem (narazie go cwicze). Jest to plan bardzo dziwny, mam tego świadomość, inaczej bym nie pisał na forum. Proszę o wszelkie rady, hejty, wszystko przyjmę z pokorą, bo wiem, że to wy macie długi staż w tej [...]

Witam wczoraj napisałem dietę i trening lecz kolega IneTheEnd uświadomił mnie co głupiego napisałem jeśli chcecie ten poprzedni plan zobaczyć to sprawdzicie ten link http://www.sfd.pl/dieta_niskow%C4%99glowodanowa_-t861481.html?pow=tak&userid=388409#post1 . Napisałem nową dietę na redukcje ale pozostanę przy starym planie . PROSZĘ O OBIEKTYWNE [...]

[...] ketonowo/głodową i wcinać się? Ja robię wszystko dla piękna i zdrowia. Nie chcę się tyrać, ale psychicznie zniosę każdy reżim, jeśli mi się zachce. Jeśli chodzi o mój dalszy plan. Chciałem zejść z fatu i potem zacząć budwać odważniej mięśnie ale bez powrotu do cukrów prostych. Jeśli węgle to owsianeczka, ryżyk ale z umiarem, więcej warzyw i [...]

[...] pozniej do 2x 2kaps - na czczo i przed obiadem/treningiem; Olimp Omega-3 Gold - 2-3 kapsy po śniadaniu; witaminki po śniadaniu; końcówka MZB przed snem) Ostatnio przerabiany plan: Split w styczniu, 3x tyg, Barki+Nogi, Plecy+Tric, Klatka+Bic Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady [...]

[...] poziomie), ani na zabójczej sile. Chcę zrobić na wyjeździe parę ładnych dróg, ale treningu siłowego nie zamierzam odpuszczać, bo dobrze się po nim czuję. Wydumałem sobie plan treningowy pod kątem tego wyjazdu. Od razu muszę zaznaczyć, że pracuję w trybie dziewięciodniowym - 3 dni pierwsza zmiana, dzień wolnego, 3 dni druga zmiana, 2 dni [...]

[...] DNT-20% (dni z akrobatyka) -jak widzicie treningi akrobatyki kończę dość późno, a przydałoby się zjeść wtedy ostatni posiłek, nie za bardzo wiem jak ustawić okno żywieniowe -plan żywienia powoli układam PYTANIA 1. Ważnym elementem dla mnie będzie rozciąganie, najlepiej rozciągać się po całym treningu czy po każdej partii? 2. Macie jakieś pomysły, [...]

Witam.Ćwicze ok.1.5 roku z przerwami,ostatnio trochę bardziej intensywnie i chciałbym zmienić plan treningowy na nowy żeby nie przyzwyczajac mięśni do tych samych ćwiczen.A o to mój nowy plan: Poniedziałek (Klatka+Triceps) Plan treningowy na masę. Klata: 1.Wyciskanie Sztangi na ławce prostej: 12x10x8x6 (progresja) 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi [...]

Witam! Chciałbym przedstawić ułożony prze zemnie trening FBW (A-B), 3 x tydzień, na masę.Proszę o korekty jeżeli popełniłem ewentualne błędy. Na początek poprzedni plan: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (półprzysiad) 3s 12-10-8 Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE (nachwyt) 3s 12-10-8 Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA SKOSIE [...]

[...] biegałem 2 x w tygodniu 5km + w sobotę 15-20 min interwałów. Tydzień wygląda tak A-5km-B-5km-A-Interwały- off zamierzam znowu ćwiczyć około 7-8 tygodniu. Do końca tego zostało jeszcze 3 tygodnie ale ja lubię mieć już przygotowany następny plan. Z góry dzięki za odp czy plan dobry. PS. Z supli zamierzam kupić tylko białko bo mam czasem braki.

[...] 3 bojach. Zdjecia dodam ale jeszcze nie dzisiaj. Musze pozostawic wam jakis niedosyt mojej osoby ;) Ostatnio mialem tydzien przerwy poniewaz sprawdzalem maxy pod plan FBW 15-10-5 by Wodyn ktory dzisiaj bede pierwszy raz wykonywal ;) wypiske dodam wieczorem. Plan treningowy: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY [...]

Siema, Poproszę o ocenę mojego planu, na wstępie zaznaczę, że metodą prób i błędów po 3 latach w domu i siłowni chyba opanowałem dietę i technikę wykonywanych ćwiczeń. Dużo czytam, oglądam i wdrażam  Jeśli chodzi o technikę to zdaję sobie sprawę, że nad tym pracuje się non-stop i pewnie jeszcze wiele mogę poprawić ale na chwilę obecną stwierdzam, [...]